《改变的历程：告别旧我与创造新我的28天冥想训练》读书笔记

上半年在课余时间断断续续读完了这本书，书中有关意识与现实的部分写的很精彩，糅合了许多物理学、心理学的内容，

当时看完感觉作者简直惊为天人，书中内容精彩，读完收获良多，

正好那段时间碰到很多事情，情绪和心情起伏也比较大，

感觉不爽的时候，用书中的一些原理和方法调节调节，效果真的很不错。

好书不厌百回读，最近抽出时间来，再读一遍这本书，希望能有更多的收获。

本书极为推崇的一个人生活动，或者说应该养成的一个生活习惯是冥想。

我看过很多人、很多书都提到过冥想的方法，

佛道两教中提到的打坐、静坐等其实也是冥想。

总之从古到今，冥想的方法都备受推崇，很多杰出大佬都在践行。

以前也试过一段时间的冥想，每天睡前想个15分钟，只是坚持了一段时间就没坚持下去。

我的感受是，冥想本质上是在训练自己控制自己的注意力，

一次又一次地走神，再一次又一次地觉察到并重新拉回注意力，

久而久之，就能更好更强有力地控制自己的注意力，进而有更高的工作效率和产出。

总之冥想绝对是一个值得养成的习惯，所以最近也打算重新拾起来，每天晚上冥想个15分钟，至少先坚持一个月。

上文按下不表，以下记录一些读书笔记：

为了改变人格，我们需要改变自己的存在状态，而我们的存在状态与自己记忆中的各种感受密切相关。

过往各种经历中的感受和情绪，都会一点点塑造我们的人格。

具体的科学原理是这样的：

当我们处于某种体验时,大脑会通过视觉、嗅觉、听觉、味觉以及触觉对外界信息进行接收处理，这个感官接受的数据信息到达大脑被处理后，神经元网络会将它们整理成为特定的某种模式，用以反应外部事件。

神经细胞在这个过程中逐渐串联，大脑释放出相应的化学物质，这些物质就是所谓的“情绪”或“感受”的本质来源。

感受和情绪是过去经历的化学记录。

例如，当老板就你最近的表现来找你谈话时，你立刻注意到他看上去脸色通红，甚至处于激怒状态。

当他开始大声讲话时，你闻到了他呼吸里的大蒜味。

他指责你在其他雇员面前诋毁他，败坏他的名声，还说他已经驳回了你的升职请求。

此时你感到紧张不安、膝盖发软、胃里翻腾不休并且心跳加快。

你感到恐惧，感觉自己被出卖了，内心充满愤怒。

所有累积的感官信息—你嗅到、看到、听到、感觉到的一切—正在改变你的内在状态。

你将这样的外在体验与内部感受的变化联系起来，用情绪的方式留下了深深的烙印。

然后，你回到家里，在脑海里不断重温这段经历。

每一次这样做的时候，你都会想起老板脸上那充满指责、令人害怕的表情，想起他如何对你大吼大叫，想起他说的话，甚至他的味道。

然后你再次感到恐惧和愤怒，大脑和身体内再次产生同样的化学物质，就好像当时的遭遇仍在继续。

因为你的身体认为自己正在反复地经历同一事件，你被调整到了一直活在那段过去中的模式。

所以如果想打破自己的存在习惯，就需要我们战胜或者说清楚那些已经存储在身体中并反复出现的意念和感受。

不再反复地回忆那些负面的情绪、不再让那些化学物质重复产生。

改造、筛选、控制自己所接受和产生的意念、主动地创造、给自己美好的体验和感受。

未完待续……