随笔

衰老的原因有以下几点：

生理层面：

• • 细胞损伤积累。

随着年龄的增长，细胞会不断经受氧化应激、自由自在、环境污染等外界因素的损伤。

自由基会破坏DNA、蛋白质、脂质，破坏累积下来就造成了衰老，

这是衰老的主要原因。

• • 端粒缩短

端粒是染色体末端的DNA序列，细胞分化时变短，这个变短也与细胞老化有关系。

这个目前属于基因层面的问题，个人不能控制。

• • 线粒体功能衰退

年龄增长、线粒体衰退，导致能量代谢效率降低、自由基生成增加，细胞自我修复能力降低、加速衰老。

• • 蛋白质聚集与误折叠

细胞中的蛋白质误折叠和聚集，导致功能丧失或毒性积累。

• • 自噬功能下降

自噬是细胞自我清除损伤或不需要的成分的过程。

年龄增大会导致自噬功能减弱，也会造成衰老。

环境、心理、生活层面：

• • 不良生活习惯

高油、高糖、高脂饮食，吸烟、喝酒、缺乏运动。

这些活动会通过氧化应激、炎症反应导致衰老。

• • 慢性炎症

随着年龄增长、体内慢性低度炎症会加剧，导致衰老疾病发生。

• • 紫外线

紫外线照射会导致皮肤老化、损伤、加速衰老。

• • 压力与情绪

长期压力过大、负面情绪过多。会导致体内压力激素（如皮质醇）水平上升，加速衰老。

• • 其他因素

细枝末节，就先不说了。

划重点！该如何抗衰老呢？

有如下方法：

1.摄入抗氧化剂

抗氧化剂其实就是能够中核自由基、减少氧化损伤的分子成份。

多社区富含抗氧化剂的食物，可以清除自由基。

常见的抗氧化剂：

①维生素C、E：

多吃蔬菜水果可以补充维C，多吃坚果、种子类食物可以补充维E。

两者都能清除不同类型的自由基。

②β-胡萝卜素：这哥们属于强效抗氧化剂，胡萝卜、菠菜、甘蓝中有。

③硒：海鲜，尤其是鱼类、贝类、海藻。

例如金枪鱼、螃蟹、虾、蛤蜊、牡蛎等。

除此之外还有动物内脏，肝脏。鸡酐牛肝什么的。

一些全谷物也含有硒。糙米、全麦面包、燕麦。

适量食用即可。

④多酚类化合物：绿茶中的茶多酚、蓝莓中的花青素，都有强大的抗氧化左作用。

⑤番茄红素：番茄、红辣椒等红色食物中含有的一种抗氧化成分。

所以总体原则就是：减少高糖食物、多吃以上能吃得到食物。

平常没事干泡点茶喝，多吃点坚果、水果。

2.增强人体内抗氧系统：

我们身体内部有一个抗氧化酶系统，可以清除体内的自由基。

比如超氧化物歧化酶（SOD）、过氧化氢酶（Catalase）、谷胱甘肽过氧化物酶（GPx）。

以上叽里咕噜的不知道在说什么，不知道不重要。

直接说如何增加这些酶。

运动、间歇性断食和热量限制、补充NAD+(烟酰胺、NR）。

敲黑板、总结一下：

抗衰老的关键就是：

抗氧、抗炎饮食（如富含Omega-3脂肪酸的食物）；

多运动，高强度间歇性训练、力量训练、站桩等；

戒烟、戒酒，就算是少量的酒、也是弊大于利，能不喝就不喝。

保持良好的作息习惯、防晒、早睡、深度睡眠。

保持良好的情绪和心情，这个就看个人调节能力和钞能力了。

阅读

你脑子里的负面声音没有你的健康重要，你的那些陈年旧事没有你的健康重要，甚至你家人的需求、你工作的压力、你其他人的好意见……都没有你的健康重要。
——《微习惯：人生气场修改术》

分享

城市租房指南

教你如何租房子，提供租前，租中、租后事宜详解。很实用