正确的呼吸方法（二）

继续读《呼吸革命》，今天差不多读完了所有重要的内容。

其实整本书传递的最重要的观点就是不要口呼吸，要用鼻呼吸。

长时间口呼吸会导致压力激素水平上升，

病菌感染鼻腔导致鼻窦炎等鼻炎爆发，血压也有可能上升。

没有经过鼻腔加压过滤的空气从嘴巴进进出出，使咽喉软组织塌陷，

这又会导致睡眠窒息、打鼾、睡眠呼吸暂停以及代谢问题。

以上前提都是长期口呼吸，短期用嘴呼吸问题不大。

鼻呼吸以及呼气：

主要原则是鼻呼吸、慢呼吸、少呼吸、充分呼吸。

健康呼吸的第一步是放慢呼吸的节奏，

让横隔的上下活动幅度增大一点，将肺部空气呼尽之后再吸下一口。

可以适当练习昨天提到的“5.5”呼吸法：

5.5秒吸气、5.5秒呼气，每分钟呼吸5.5次，

腹式呼吸大概是这样：

深吸一口气，让空气到达腹部后再全部呼出。

接着再次吸气，重复“一吸到底，一次呼出。”

这些呼吸法帮我们扩大肺容量，调整身姿，加速血液流动，平衡意念与情绪，刺激分子内的电子活跃度，

使我们睡得更香，跑得更快，潜得更深，活得更久，变得更强。

结合上一篇文章，有人可能会觉得"呼吸法“很牛逼，感觉可以包治百病。

其实不然，它再牛逼也治不了癌症，所以也不要迷信“呼吸法”的作用。

类似于常年运动锻炼，正确呼吸更像是一种“治未病”的手段，

它让身体保持平衡，让微恙不至于酿成重疾。就算失衡偶尔发生，呼吸也能帮助我们重拾和谐。