腹式呼吸与睡眠争论

1.前段时间说了正确的呼吸方法，里面没提腹式呼吸。

正确的呼吸方法

其实腹式呼吸是一种很好的呼吸习惯，

很适合平常练习，想起来就可以练，

睡前练还可以帮助快速入眠。

具体方法就是深吸、长吸一口气，吸进来的下沉到丹田，大约就是下腹部位置，

这时候你的下腹部和下胸也会鼓起来，然后可以憋几秒气，

再缓慢悠长地将这口气呼出去，此时腹部也会慢慢瘪下去。

循环这个过程就好了。

2.和别人讨论睡觉的问题，他们认为睡觉最重要的是时长，

不管你几点睡，只要睡够8小时的时长就可以，并且也是这样做的，

每天熬夜到很晚才睡觉、然后第二天很晚才醒。

人貌似也看不出来有什么不对劲，挺正常的。

我是老辈子打法和观念，遵循昼夜节律是最重要的，

人体进化千万年，养成了夜晚睡觉的习惯，

很多器官都会在夜晚固定时间段进行休息和自我清理。

比如大脑中脑脊液会在23:00-3:00前半夜的深睡时间段强力清洗大脑β-淀粉样蛋白等垃圾，熬夜太晚就会错过最强清洗窗口。

睡太晚会打乱器官的工作修养节奏，久而久之一定会对身体有所损伤，

现在看不出来只是因为年轻，身体恢复快，能扛住，但等到三四十以后，

机能老化后，这种前期所受损伤就会爆发，

表现为突然的疾病、某个器官出问题、急剧的衰老、免疫力降低等问题。

除此之外，睡眠中很重要的还有深度睡眠的时长，

并不是说睡够8小时就万事大吉了，低质量的睡眠，也会造成白天的疲劳和精神不振。

以我的经验，睡太晚的话，第二天下午就又会疲劳瞌睡，

之前有一次半夜两点才睡，第二天下午两点就又困了，趴桌子上昏睡了两小时才勉强清醒。

大概这就是睡太晚加深度睡眠的时长太短的后遗症。

人一整晚睡眠，会循环重复多个完整周期，

每个周期约90 分钟左右，一共分 4 个阶段，深度睡眠就在里面。

浅入睡：刚犯困、半睡半醒，几分钟就过，很容易被吵醒。

浅睡眠：占整晚睡眠一半左右，身体放松、心率放缓，是睡眠主力阶段。

深度睡眠：修复身体、恢复体力的核心，最难叫醒，前半夜最多。

快速眼动睡眠：大脑活跃、主要做梦，负责整理记忆、调节情绪，后半夜越来越多。

所以熬夜、晚睡会直接砍掉前半夜大量深睡，就算睡够时长，也依然可能会很累。

人类其实尝试过很多种睡眠方法，比如著名的达芬奇睡眠法——极端多相睡眠。

每四小时睡15-20分钟，一天睡6次，总计睡2小时左右。

这样就能有更多的工作时间。

我都不用试，就知道在我身上一定行不通，

对于大多数人来说，这样试一天绝对废了。

所以尽量早睡，老老实实依照正常的节律睡觉是最好的，不要跟生物本能和规律对着干。

一些特殊的睡眠法，或者只睡很少时间的情况，

要么是吹牛逼，要么是天赋异禀精力充足，学不来的。

正确的呼吸方法（二）