睡眠、饮食、运动在很大程度上决定着情绪质量和情绪健康

依旧笔记……

1.对于一个肾功能正常，爱运动的人来说，每天至少应该摄入每千克体重2.2克的蛋白质，

（这个量是非常充足的，我查了一下，很多人推荐的量，其实也就1-1.6克/kg），但在超越百岁这本书中，推荐量是2.2克/kg）

如果你体重60kg，那么每天至少应该吃够60×2.2=132克蛋白质。

正常来说，一个鸡蛋大约50克，这50克中，大概只有7-9克的蛋白质，132克蛋白质，

所以想光靠吃鸡蛋补够这些蛋白质，需要吃14-18个鸡蛋，这很明显难以做到。

所以还得搭配一些其他包含蛋白质的食物，

比如鸡胸肉、鸡腿、鸡翅、牛肉、瘦猪肉什么的。

可以根据上面两张图，或者下载一个食物营养物质计算的软件计算搭配一下自己食物。

还有就是，如果你是一个健身佬，那么更需要吃更多的蛋白质，

具体多少可以自己上网搜搜，同样有很多人在分享相关知识。

ps：

①不要一次性吃完一天要吃的蛋白质补充食物，最好分开吃，一天三顿或四顿，每顿都吃一些。

②大多数人，尤其是中国人，不需要担心蛋白质摄入过量，尽管吃就完事，

因为以绝大多数国人的饮食水平和习惯，想摄入过量是一种奢侈甚至是奢望。

③植物蛋白含有的必需氨基酸蛋氨酸、赖氨酸和色氨酸较少，这可能导致蛋白质合成减少。

总之，植物蛋白质量低于动物蛋白，优先吃动物蛋白。

④随着年龄的增加，身体需要的蛋白质越多。越老，越需要多吃肉蛋奶。