长寿的科学与艺术（二）

读 超越百岁：长寿的科学与艺术

……随便记录点

长寿的一个理念是：

要提前思考和规划生命中的后几十年生活，然后以终为始设计自己现在的生活饮食运动健康等习惯。

对许多人来说，生命中的最后十年其实并不总是很幸福，

绝大多数人的老年意味着身体衰弱和疾病缠身，这带来了持续的疼痛和低质量的生活。

所以提前规划自己的一生并为未来做准备，其实也是帮助未来的自己减少痛苦。

前段时间流行一种说法，说是保持健身锻炼能让你的老年生活更有质量。

说的其实挺有道理。

长期适度运动，增加自己的骨密度、肌肉量等，

会延缓衰老，或者说使你在衰老后也能有不错的身体机能水平，

进而有更少的毛病和疾病，说难听点的话，可能连死去都要更“爽快”。

可能相比于没有提前投资自己锻炼身体的老年人，运动的人去世有会遭受更少的痛苦。

比如普通人老了以后会得病，经历病痛后再死去。

提前为自己最后十年规划预防过的人，可能不经历病痛的过程，

大限到了直接嘎巴一下就升天了，这未尝不是一种理想的结局。

这样老年生活质量是要高很多哈。

事实上想要拥有高质量的生命，提前规划预防是必须要做的。

心脏病发作死亡的人不是因为发作了才生病死亡的，在此之前心脏病可能已经已经潜伏了几十年。

只是在一个瞬间爆发了。

寿命和健康寿命不是独立的变量，它们紧密地交织在一起。如果你增加肌肉力量并改善心肺健康，同样也会大大降低你因各种原因死亡的风险，这远远超过了服用任何混合药物所能达到的效果。改善认知和情绪健康也是如此。我们为延长健康寿命而采取的行动，也几乎总是会带来更长的寿命。

医学3.0中的战术分为五大领域：运动、营养、睡眠、情绪健康和外源性分子(exogenous molecules)，即药物、激素或补充剂。

也就是说为健康寿命进行的规划，要从以上五个方面着手进行。

未完待续……

正确的呼吸方法

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