90%的男性愤怒是伪装成挫败感的无助

1.90%的男性愤怒是伪装成挫败感的无助。

这种愤怒多是因为失去了对某些事物的掌控感，由此导致了挫败感和无助，最后变成了愤怒的情绪发泄出来。

独自一人的发泄是释放，对别人发泄是无能。

自己的愤怒最好不要让别人受到影响。

不过这种愤怒最好不要太多，正常来说应该是年龄越小越难控制，经历越少越难控制，

然后随着自己长大，学会控制自己和消解情绪，此类愤怒就会越来越少。

就像我以前也是一样，小孩子气性很大，

但从高三到现在以来，通过读书、学习、刻意练习、对愤怒情绪的掌控就提高了非常多，绝大部分时候能控制消化。

气大伤身、不良的情绪对身体的潜在伤害很大很多。

所以平常尽量保持一个平和愉悦的情绪状态，

不要有太多的愤怒、恐惧、伤心、担忧等等，训练自己有意识地进行控制。

2.抗炎重要的是改变饮食、尽量消除压力。

3.氧化应激：压力导致激素过度分泌，进而生成致病自由基、自由基又会损害细胞。

4.水果和蔬菜中有很多植物营养素，可以帮助我们抗氧化，减少炎症。

比如，西红柿中你的番茄素可以降低中风的风险，

橙色水果中的β-胡萝卜素可以用以补充维生素A，

葡萄蓝莓中的黄酮类化合物也可以帮助抗氧化，扩张血管等。

不同颜色的各类蔬菜可以多吃，浆果莓果类水果可以多吃、其他水果可以适量吃一点。

然后就是最好吃新鲜的完整的蔬菜水果，腌制的、罐头类的少吃。

吃完整食物的过程中，通过咀嚼会激发消化酶，

而果蔬中的纤维可以降低胆固醇水平并减少炎症，所以把果蔬打的太碎其实并不是很好。

ps：一个很夯的蔬菜，羽衣甘蓝

含有丰富的维生素A、钾和镁，还含有铁、钙、蛋白质和丰富的B族维生素，包括叶酸，有助于大脑发育。

含有益于降低胆固醇水平的纤维，以及α-亚麻酸(ALA)，

它是omega-3脂肪酸的前体，mega-3脂肪酸对减少炎症很重要。

含有叶黄素，有助于预防黄斑变性。《抗炎自救》这本书中，建议每周吃三次羽衣甘蓝。

这东西可以生吃，我专门卖了一个紫色的羽衣甘蓝，每天撕几片洗洗就生吃了，还挺甘甜的。