这几天见了几个已经工作一两年的高中大学同学，

有几位同学简直胖若两人。

记忆中他们还是高中清秀的样子，但是看到照片和真人时，

差点没认出来，发福得很厉害，看起来也成熟（lao）了很多。

大学同学也有不同程度的发福。

岁月原来是把猪饲料。

发福衰老的核心原因不是工作，而是过大的各种工作压力。

工作量大、时间紧、人际关系复杂紧张、收入不稳定时，

肾上腺会分泌压力激素皮质醇，

短期内（几小时-几天），

皮质醇水平升高会使人心跳加快、血糖升高、变得更清醒，有助于解决工作问题。

皮质醇水平长期过高，或节律混乱，

就会导致身体慢性损伤，

出现代谢紊乱、炎症增加、睡眠变差、衰老加速等问题。

慢性压力和轻度持续高皮质醇状态下，

大脑奖赏系统会更想吃奖赏性食物，

比如甜食、油炸食品、高碳水食物，

这就是我们一加班、压力一大就想点奶茶、蛋糕、吃炸鸡汉堡烧烤的原因。

极端情况下会出现一种叫库欣综合症的表现，

表现就是上身肥胖、圆脸、“水牛背”、高血压、高血糖。

除此之外，皮质醇会影响脂肪细胞分化和脂肪的分布，更偏向于在腹部堆积脂肪。

久坐、加班、熬夜、夜班、睡眠不足、少运动这些debuff再加起来，

变胖变老变憔悴就是大概率的事情了。

再说说衰老问题，

长期心理压力越大，细胞内端粒越短，

同样年龄下，相当于多老了几岁。

高压力+睡眠质量差，

会对皮肤、脸型、精神状态都造成伤害。

皱纹、皮肤松弛、轮廓下垂、皮肤更干、更黄、更没光泽、黑眼圈、浮肿、暗沉、爆痘……

太哈人了。。。

那如何尽量保持健康和年轻？

1.高质量睡眠

保证7-8小时睡眠；睡前1-2小时减少光照

2.运动

有氧+力量训练。每周抽时间进行几次中高强度的运动

3.管理工作压力

分清“可控”和“不可控”的事：可控的做计划，不可控的降低执念。

无所谓！

4.健康饮食

尽量做到：
每餐有 优质蛋白（鱼、蛋、豆、瘦肉），延长饱腹感；

多蔬菜和全谷物，减少血糖大起大落；

不吃或少吃外卖，最近正在践行。

5.适当社交休闲，发展几个爱好，可以降低慢性皮质醇水平。

倾诉发泄可以释放压力。

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从不屈获得骄傲，从苦难提取幸福，从虚无中创造意义，直到死神和天使一起来接你回去，你依然没有玩够，但你却不惊慌，你知道过程怎么能有个完呢？过程在到处继续，在人间、在天堂、在地狱，过程都是上帝的巧妙设计。——《好运设计》史铁生

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