低蛋白会导致肌肉质量下降，从而造成更高的死亡率和更差的生活质量（六）

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1.呼吸对稳定性和运动乃至力量都很重要，呼吸不畅或紊乱会影响运动控制，导致我们更容易受伤。

2.深沉稳定的呼吸会激活平静的副交感神经系统，急促或不均匀的呼吸则会触发与之相反的交感神经系统，导致紧张和一些其他的负面内在反应。

3.478呼吸法：

从另一本书中学到的呼吸方式，有助于自己放松，

吸气，数到四；屏气，数到七；吐气，数到八。

就是这样，4:7:8

作用跟冥想有点类似，可以让你从其他想法中抽离，放松。

4.健康饮食的门道很多，但可以用一段话概括：

不要摄入太多或太少的卡路里，吃足够的蛋白质和必须脂肪，获取所需的维生素和矿物质，避免大肠杆菌等病原体和汞或铅等重金属毒素。

平衡、干净、全面是健康饮食的最终目标。

除此之外，关于什么能吃什么能做什么不能吃不能的争论很多，

但控糖和抗炎对绝大部分人来说绝对是很必要的，可以以此为标准选择吃喝。

5.几乎所有的饮食战略都从以下三点出发进行制定：

①热量限制：总的来说吃得少，但不注意吃什么或者何时吃。

简单来说就是不要吃太多，

②饮食限制：在饮食中少吃某些特定的元素（比如肉类、糖、脂肪）。

③时间限制：将进食限制在特定时间，包括多日禁食。

6.避免糖尿病和相关的代谢功能障碍，特别是通过杜绝或减少垃圾食品对长寿非常重要。

7.你所吃的食物的质量和数量一样重要。

如果你的饮食一开始就是高质量的，并且你的新陈代谢也很健康。

那么只需要稍微限制一点卡路里的摄入。

ps：目前好像只有农村自家种菜种地可以获得相对健康放心的食物，买的话很难（农药重金属等问题），高质量的食材很少见，也许花高价严格筛选能买到……

8.运动的时间、持续时间和强度都很重要。有氧运动似乎对清除血液循环中的葡萄糖最有效。

9.非淀粉类蔬菜，如菠菜或西兰花，对血糖几乎没有影响。开吃吧！

10.富含蛋白质和脂肪的食物（如鸡蛋、牛肋排）对血糖几乎没有影响，

但大量的瘦蛋白（如鸡胸肉）会使血糖略微升高。

但这个问题不大。

11.鸡蛋是普通人能接触到营养最高、最全面、最便宜的完美食物。

什么鱼翅、燕窝、人参、脑白金，市面上99%的补品，营养价值不如整几个水煮蛋。

12.关于蛋白质，鸡蛋是最容易获得的蛋白质来源，同时还有丰富的氨基酸。

如果摄入的蛋白质多于你能合成的肌肉，你就会把多余的蛋白质以尿素的形式通过尿液排出体外。蛋白质是关于结构的。组成蛋白质的20种氨基酸是我们的肌肉、酶和我们身体中许多最重要的激素的构成要素。

从长身体、维护我们的头发、皮肤和指甲到帮助形成我们免疫系统中的抗体，它们都参与其中。最重要的是，我们必须从饮食中获得我们所需的20种氨基酸中的9种，因为我们不能合成它们。

老年人的低蛋白会导致肌肉质量下降，从而造成更高的死亡率和更差的生活质量。

年轻人也一样，需要有意识地补充蛋白质，每天保证一定的蛋白质摄入。

未完待续……

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